ΥΓΕΙΑ ΧΡΗΣΙΜΑ

Πόσο νερό χρειαζόμαστε κάθε μέρα


Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού αποτελεί καθημερινή ανάγκη, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και τις εποχές του χρόνου. Δυστυχώς όμως πολλοί, ιδίως ηλικιωμένοι, δεν τροφοδοτούν τον οργανισμό τους με επαρκείς ποσότητες υγρών.

«Η έλλειψη αυτή μπορεί να αναχθεί σε σοβαρό πρόβλημα, αφενός διότι δεν αισθάνονται τη δίψα τόσο πολύ όσο όταν ήταν νεότεροι, αφετέρου διότι συχνά λαμβάνουν φάρμακα όπως τα διουρητικά που διεγείρουν την αποβολή υγρών από το σώμα» λέει ο νεφρολόγος Τζούλιαν Σάιφτερ, αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Οπως εξηγεί, το νερό είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο στον οργανισμό, καθώς μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα, αποβάλλει βακτήρια από την ουροδόχο κύστη, συμβάλλει στην πέψη των τροφίμων και την εξομάλυνση της αρτηριακής πίεσης, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και εξισορροπεί τον καρδιακό παλμό, προστατεύει τα όργανα, τους ιστούς και τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη σωματική θερμοκρασία και διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών (κυρίως του νατρίου) στο αίμα.

Loading...

Πρακτικά αυτό σημαίνει πως είναι απολύτως απαραίτητο να καταναλώνουμε άφθονα υγρά, τονίζει.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν πίνετε αρκετά; Μια πολύ καλή ένδειξη κρύβεται στο χρώμα των ούρων σας: πρέπει να είναι ωχρό προς διαφανές. Οσο πιο κίτρινο και προς το σκούρο είναι τόσο μεγαλύτερη έλλειψη νερού υποδηλώνει. Αν μάλιστα φθάσετε σε σημείο αφυδάτωσης, τα ούρα σας θα είναι λιγοστά και πολύ σκούρα (έως καφέ), θα νιώθετε αδυναμία, πιθανώς θα έχετε υπόταση και θα ζαλίζεστε, προσθέτει.

Σχετικές ανάγκες

Η αλήθεια είναι ότι προ πολλού έχει καταρριφθεί ο μύθος που ήθελε όλους τους ενηλίκους να πρέπει να πίνουν καθημερινά οκτώ ποτήρια νερό. Για τον μέσο υγιή ενήλικο, ως φαίνεται, αρκούν τέσσερα έως έξι ποτήρια, διότι προσλαμβάνει αρκετά υγρά από πολλές άλλες πηγές, κατά τον δρα Σάιφτερ.

Ακόμα και αυτό όμως δεν είναι απόλυτο, διότι όσοι γυμνάζονται σκληρά και όσοι κάνουν βαριά χειρωνακτική εργασία, με συνέπεια να ιδρώνουν πάρα πολύ, μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες. Πόσο μεγάλες; «Οι άνθρωποι που στάζουν από τον ιδρώτα, μπορεί να χρειάζονται και δύο ή τρία ποτήρια νερό ανά ώρα σκληρής εργασίας ή προπόνησης» απαντά.

Αντιθέτως, τα τέσσερα έως έξι ποτήρια μπορεί να είναι υπερβολικά πολλά για τους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα (λ.χ. θυρεοειδοπάθειες, νεφροπάθειες, προβλήματα με το ήπαρ ή την καρδιά) και για όσους παίρνουν φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών (όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, τα οπιοειδή αναλγητικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά). Σε τέτοιες περιπτώσεις, η πρόσληψη υγρών πρέπει να εξατομικεύεται και καλό είναι να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας, συνιστά ο ειδικός.

Τι να κάνετε

Για να εξασφαλίσετε την καλή ενυδάτωση του οργανισμού σας, ακολουθήστε τις εξής συμβουλές:

  • Να θυμάστε ότι όλα τα ροφήματα συμβάλλουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών, ακόμα κι αν περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ.
  • Η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση παραμένει το νερό, διότι η πολλή καφεΐνη μπορεί να δράσει διεγερτικά και να παρεμποδίσει τον ύπνο, το αλκοόλ πρέπει να περιορίζεται το πολύ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, ενώ τα ροφήματα με ζάχαρη βλάπτουν το σωματικό βάρος και εν γένει την υγεία.

  • Να θυμάστε ότι αρκετό υγρό λαμβάνετε από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως οι σαλάτες, τα φρούτα, οι σούπες, τα βραστά λαχανικά, τα γιαούρτια κ.λπ.

  • Να πίνετε υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Eνας εύκολος τρόπος είναι να σας γίνει συνήθεια ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα της ημέρας ή/και μισό ή ένα ποτήρι με κάθε χάπι που παίρνετε (εξαρτάται, βέβαια, και από τον αριθμό των χαπιών που παίρνετε).

  • Αν φθάσετε στο σημείο να μην «κατεβαίνει» το νερό όσο κι αν προσπαθείτε, μάλλον το έχετε παρακάνει, σύμφωνα με νέα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν πριν από λίγες εβδομάδες στην επιθεώρηση «Proceedings of the National Academy of Sciences».

Πηγή : tanea.gr

loading...

Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Μάθετε περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα οριστεί σε "επιτρέπει cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Αποδοχή" παρακάτω, στη συνέχεια, σας ζητάμε να ακολουθήσετε αυτό.

Close