ΟΜΟΡΦΙΑ

4 ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς (εικόνες)

Τέσσερις ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς (εικόνες)

Εάν οι γλουτοί σας έχουν πάρει τον… κατήφορο, μάλλον είναι ώρα να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα μερικές στοχευμένες ασκήσεις που θα τον βοηθήσουν να πάρει και πάλι τα πάνω του!


Οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω είναι πολύ απλές και δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός για να τις κάνετε.

1. Ανύψωση γοφών

Loading...

Τέσσερις ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς (εικόνες)

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς και ανασηκώστε τη λεκάνη ώστε να το σώμα να βρίσκεται σε απόλυτη ευθυγράμμιση από τους ώμους έως τα γόνατα. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και χαμηλώστε τη λεκάνη αργά, ακουμπώντας σπόνδυλο-σπόνδυλο στο έδαφος. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.

2. Τραπεζάκι με έκταση χεριού-ποδιού

Τέσσερις ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς (εικόνες)

Ακουμπήστε παλάμες και γόνατα στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Εκτείνετε ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ώστε τα άκρα να βρίσκονται σε ευθεία με τον κορμό. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.

3. Κάμψη μπροστά

Τέσσερις ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς (εικόνες)

Σταθείτε με τα πέλματα στο άνοιγμα των γοφών. Κάντε άνοιγμα με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεξί. Το δεξί γόνατο θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία με το δεξί πέλμα, ενώ το αριστερό πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο. Σκύβετε ώστε ο θώρακας να πλησιάσει στο δεξί γόνατο και το αριστερό χέρι να ακουμπήσει στο δεξί πέλμα. Δώστε ώθηση με το δεξί πόδι για να επανέλθετε σε όρθια στάση και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 8 επαναλήψεις της άσκησης.

4. Τραπεζάκι με ανύψωση ποδιού

Τέσσερις ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς (εικόνες)

Ακουμπήστε παλάμες και γόνατα στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Σηκώνετε το δεξί πόδι προς τα επάνω, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το γόνατο. Σπρώχνετε το πέλμα προς το ταβάνι, κρατώντας σφιχτούς τους γλουτούς, μέχρι ο μηρός να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό. Κατεβάστε το πόδι και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.

Πηγή :  http://www.onmed.gr/

loading...

Add Comment

Click here to post a comment

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Μάθετε περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα οριστεί σε "επιτρέπει cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Αποδοχή" παρακάτω, στη συνέχεια, σας ζητάμε να ακολουθήσετε αυτό.

Close